我們必須正確的選擇食物種類，以及平衡各種我們所吃的食物的方式。
1. 食用真正的食物
我們的飲食中要盡量包含真正、天然而未經加工的食物。
2. 食用正確的脂肪
脂肪是讓我們得以控制基因、體重和發炎問題的關鍵飲食之一，盡量選擇正確的脂肪種類如含有Omega-3脂肪、包括橄欖油、堅果、椰油和魚油的健康脂肪。
3. 平衡我們的升糖負荷
選擇擁有低升糖負荷與富含植物性營養素的飲食，多食用纖維，無論如何都避開糖，遠離超糖、高果糖玉米糖漿。
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想要減重有七項關鍵，當這七項關鍵都做到時，就能讓人擁有充滿活力與良好的健康狀態，同時達到成功長期減重的目標。
1. 藉由了解大腦、腸和脂肪細胞如何透過荷爾蒙和腦部稱作神經縮氨酸 (Neuropeptides) 的信號化學物質彼此互相聯繫，促成你飲食行為的發生，從而控制自己的食慾和新陳代謝。
2. 了解壓力是如何讓你變胖的，以及如何克服壓力所引起的作用。
3. 控制發炎的情形，因為發炎是一種讓人體重增加與發生疾病的隱形作用力。
4. 避免細胞「生鏽」，因為細胞一旦生鏽就會干擾新陳代謝並引起發炎。
5. 了解如何強化你新陳代謝的引擎，讓卡路里燃燒轉化成能量的過程能更有效率。
6. 確保你的甲狀腺保持良好運作，因為甲狀腺是支配新陳代謝的荷爾蒙。
7. 為你的肝排毒，如此一來它才能正常地代謝糖和脂肪，同時排毒素與含毒量。
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